Je prends mon corps en main

Je réapprends à manger

C’est décidé, j’en ai fini avec les fast-foods, les pizzerias et les sandwicheries. J’opte dès maintenant pour une alimentation plus saine.

J’arrête de grignoter

Parce que ça fait grossir, et qu’en fin de compte la plupart du temps, on n’a pas vraiment faim lorsqu’on grignote. Envie d’un en-cas ? D’accord mais allégé en sucres et pauvres en matières grasses. On prend un fruit, un yaourt soja ou 0%, un biscuit riche en céréales, ou hyperprotéiné, des amandes. L’idée est de se faire plaisir tout en mangeant sainement.

Attention quand même aux produits dits « allégés en sucre ». Myrtille Verley Capony et Amandine Berardo, diététiciennes-nutritionnistes diplômées (www.dietgourmande.com) prônent la méfiance sur leur étiquetage : « il est important de savoir les déchiffrer, car l’allégement en sucre est souvent compensé par un ajout supplémentaire en matière grasse ».
Prudence donc.

Je mange bio

Le bio va de pair avec une alimentation saine et équilibrée, c’est la grande mode question nutrition. On a de plus en plus de choix, et les prix sont plus abordables. On se fait donc une cure d’aliments 100% naturels, sans OGM ni pesticides, où l’on favorise les produits locaux et/ou de saison. Et pour celles qui ne peuvent pas se passer d’une petite gourmandise, on peut se permettre de craquer pour les gâteaux bio de Bjorg. Nature, au chocolat, ou aux fruits, il y en a pour tous les goûts.

Je bois beaucoup

L’astuce est de ne plus trop boire pendant les repas mais de s’hydrater avec des eaux riches en magnésium, et des boissons chaudes comme du thé vert tout au long de la journée.

Résultat : on élimine les toxines, la sensation de gonflements disparaît, on n’a plus envie de grignoter, et le ventre est bien plus plat.

Je sucre allégé

Supprimer le sucre de son alimentation n’est pas une solution. Il faut pouvoir se faire plaisir lorsque l’on mange, mais pas trop non plus. Ainsi, on trouve une alternative acceptable : le sucre allégé. On évite l’aspartame, un édulcorant artificiel qui fait polémique car il aurait des effets nocifs sur la santé. Il causerait plusieurs maladies comme le cancer, et donnerait encore plus faim.

On s’autorise le fructose, le sucre naturel issu des fruits. Il a un pouvoir sucrant 20 à 40 fois supérieur au sucre, et est présenté comme une alternative plus saine, car c’est un sucre semi-rapide, qui pénètre donc plus lentement dans l’organisme. On évite ainsi le pic de glycémie provoqué par le sucre après un repas. Il y a aussi la stévia, une plante dont les feuilles renferment une substance au fort pouvoir sucrant. Elle concurrence les édulcorants chimiques tels que l’aspartame.

Astuce bien-être : lorsque vous vous sentez ballonnées, penchez pour un drainant comme le radis noir, l’artichaut, le charbon ou la phytofibre.

Je me mets au sport

J’ai modifié mon alimentation, maintenant je passe à l’étape « se sculpter un corps de rêve ». Et pour être au top, le sport est le passage obligé. Allez c’est parti, on se bouge ! Oui, le sport fait mincir, mais pas que. « Faire du sport, c’est éviter d’être malade, de mourir trop vite, c’est garder son énergie et sa mobilité en vieillissant ».

Reste à trouver le sport fait pour nous. « Un élément très important en sport est de prendre plaisir à pratiquer et de ne pas ressentir cela comme une corvée, par conséquent, orientez vous vers un sport qui vous plait et si possible qui permet d’atteindre votre objectif ! Au-delà du facteur affectif, le choix d’un sport repose également sur votre tempérament (sociabilité, dépassement, exigences), vos disponibilités et votre budget » répond le coach sportif David Costa.

Vous l’aurez compris, le sport idéal est celui que nous aurons choisi, car il correspond à nos goûts, et nous fera prendre du plaisir. Alors bon, il existe pleins de façon de faire du sport, mais Truc de Nana vous a fait une sélection.

Je marche

Au moins trente minutes par jour, c’est l’idéal. Tous les déplacements à pied sont bons. On choisit de marcher plutôt que de conduire ou prendre les transports. On prend les escaliers plutôt que l’ascenseur, on descend une station plus tôt… bref, on utilise nos pieds. Allez les filles, on fait marcher ses petons !

Je danse

Hip-hop, modern’jazz, orientale, salsa… l’éventail de choix est large. L’avantage de la danse, c’est qu’on brûle les calories en s’amusant. Seule ou entre copines, bougez votre popotin et éclatez-vous sur les tubes du moment aux cours de danse SH’BAM  qui proposent 45 min d’entraînement dansé avec des mouvements simples et une chorégraphie spécifique.

Faire fondre les graisses n’a jamais été aussi amusant !

Je m’inscris dans une salle de fitness

Aujourd’hui les salles de sport disposent de machines en tous genres pour travailler chaque partie du corps et aussi faire de la cardio. Elles sont de plus en plus modernes, et faciles d’utilisation. En plus on peut amener nos iPod histoire de se mettre dans l’ambiance. Des cours collectifs sont aussi proposés, comme le Step, le Body Pump ou encore le Body Combat, idéal pour se motiver en groupe et se faire des copines. Attention, si l’on s’inscrit dans une salle de fitness, on y va régulièrement.

Un conseil entre nous : c’est vrai que ce n’est pas l’idéal pour draguer étant donné que là-bas, question beauté on a fait mieux… Au pire, on s’inscrit dans une salle de fitness spéciales filles, comme ça d’une, on n’est pas obligées d’être hyper glam’, et de deux, aucun risque d’avoir la honte de sa vie devant un beau brun si on se prend les pieds dans le tapis de course !

Je fais du sport à domicile

À l’intention de celles qui traînent sur Facebook, Twitter, qui regardent les derniers épisodes de Gossip Girl sur Allostreaming, ou Love Actually en DVD pour la 47e fois. Mais on a mieux : la plateforme Boosty qui référence tous les Live Fitness mais pas que !

Je fais du yoga

Que ce soit sur le plan physique, mental et spirituel, nombreuses sont les personnes qui constatent tous les jours ses bienfaits et qui ne peuvent plus s’en passer. On travaille sa souplesse et sa flexibilité, on tonifie son corps, on se détend et on se laisse aller…

Pourquoi on aime le yoga ? Parce qu’il a un effet déstressant, tonifiant, reposant et amincissant. Toujours dans le même état d’esprit, vous pouvez découvrir les cours de Pilates et de Body Balance, très tendances et très efficaces aussi bien pour la silhouette que le moral. Et vous retrouvez aussi les Live Yoga/ Pilates sur la plateforme.

Je me chouchoute

Parce qu’après l’effort, il y a le réconfort, alors maintenant je prends du temps pour moi.

Je me fais masser: Une fois par mois dans un institut pendant une heure et demie c’est l’idéal, mais on peut tout aussi bien se masser soi-même avec des objets conçus pour. On en profite pour se faire une détox au hammam : on ouvre les pores de la peau, on élimine les impuretés et on apaise les douleurs musculaires. Après ça, plus de mal de dos, on dort mieux, et on est beaucoup plus zen au quotidien.

Je mets des crèmes

Aujourd’hui la gamme est très large : soins remodelant, amincissant, tonifiant, raffermissant, anti-cellulite, anti-capiton et j’en passe.

Selon la zone à « traiter », les marques spécialisées comme L’Oréal, Garnier, Mixa, Affinex, Elancyl ou encore Cinq Mondes proposent des produits adaptés, certains même avec des formules jour et nuit et des gel de massage pour la douche. Ainsi, certaines auront un effet gommage + drainage, d’autres un effet glaçon/ chauffant, et d’autres encore utilisent les propriétés de certaines plantes comme le thé, la café vert, le gingembre, les queues de cerise ou encore la racine d’ortie, connues pour leurs actions drainantes et détoxifiantes redoutables.
Le tout est de bien appliquer la crème sur la zone concernée, en effectuant des mouvements circulaires comme un massage. Parfois certains produits se vendent avec des outils pour encore mieux masser.
Pour maigrir, la seule bonne méthode reste une alimentation équilibrée associée à la pratique quotidienne d’un sport.

Je prends des bains moussants

Pendant vingt minutes minimum, on s’enferme dans sa salle de bain, et l’on se créé une ambiante relaxante et apaisante. Bougies, bain moussant, huiles essentielles, savons parfumés… et on en sort hyper détendue, avec une peau qui en plus d’être toute douce, sent super bon.

On se fait des gommages, histoire de faire peau neuve en se débarrassant des cellules mortes qui empêchent l’épiderme de respirer. La peau retrouve son éclat, sa souplesse et sa douceur. Un geste beauté à adopter une à deux fois par semaine.

Je dors

Je respecte mon horloge biologique et donc je fais des cycles complets. Pour cela je me mets dans de bonnes conditions pour dormir au mieux : je choisis un bon oreiller, un bon matelas, et je m’endors dans une chambre qui respire la fraîcheur. Je peux aussi faire des siestes réparatrices de quinze minutes maximum. Au réveil, j’aurais récupéré, je serai déstressée et pleine d’énergie.

Je bulle

Je lis un livre, je regarde un film, je me fais les ongles… Je m’offre un petit moment privilégié, une pause, pendant laquelle j’envoie balader mes soucis du quotidien. Je ne fais rien, et ouf ce que ça fait du bien !

Bien dans ma tête et bien dans mon corps, je suis prête à attaquer les mois à venir, et promis, je continue à suivre mes bonnes résolutions !

Par Elodie Cohen Solal