Comment faire pour se débarrasser de ses poignées d‘amour ?

DavidHURST

Bonjour,

L‘important est de comprendre qu‘il n‘existe pas "un exercice miracle" mais plusieurs choses à faire afin de perdre tes quelques kilos en trop que tu ne supportes pas.

Pour vous débarrasser de vos poignées d‘amour, il y a 3 règles à respecter :

1) Manger équilibré

Bien évidemment, les fameux "5 fruits et légumes par jour", des protéines comme les oeufs, la viande blanche, le soja, la viande rouge non grasse une à deux fois par semaine, boire de l‘eau (et non des sodas), boire du thé vert ...

2) Faire du sport

Différents types d‘exercice, certains + cardio (c‘est à dire qui vous essoufflent) et d‘autres + musculaires ( qui fatiguent vos muscles). Vous allez devoir faire travailler TOUS vos muscles et non juste le ventre car chaque muscle va vous aider à dépenser des calories. Même en dormant !

Surtout, progresser doucement et faites du sport régulièrement !

Évoluer dans l‘intensité des exercices, et pratiquez des activités sportives au moins 3/semaine.

Les sports qui vous permettront d‘affiner votre taille sont le BodyPump (musculation chorégraphiée, en musique), le TRX, le gravity, la danse classique, la danse orientale et le BodyJam !

3) Éviter de vous stresser sur votre poids !

55kg n‘est pas du tout excessif, et même si vous le trouvez, le stress peut faire grossir, alors détendez-vous, faites du yoga, de la danse, du BodyBalance, du mind & body...

Petits exercices pour tonifier tes abdos et ta taille :

- Les obliques se contractent en même temps (le droit et le gauche) lorsque tu cherches à rapprocher le ventre des cuisses, pendant des abdos classiques type crunch (relevés de buste). Réalise-les en décollant les épaules d’une dizaine de centimètres du sol, pas besoin pour toi de mettre le nez dans les genoux !

- Les obliques servent également à la rotation du buste. Par exemple, couche-toi sur le dos, pieds au sol, doigts derrière la nuque. Sans tirer sur ta nuque décolle les épaule et amène l’épaule droit en direction du genou gauche (croise).

- Enfin ils servent aussi à l’inclinaison latérale du buste, c‘est-à-dire en gros à rapprocher les côtes de la hanche. En combinant les différents types de travail sur les abdominaux tu devrais pouvoir atteindre tes résultats.

Cependant attention à plusieurs choses :

- Les exercices doivent être réalisés lentement. Plus tu vas vite, moins ta technique sera correcte, moins la contraction sera efficace, donc moins de résultats pour toi.

- Attention aux excès (graisses et sucres, pâtisseries et autres) qui vont en une fraction de seconde détruire tous les efforts que tu auras fait.

- Patience est mère de sûreté : il faut savoir attendre un peu avant d’avoir les premier résultats, quelques semaines principalement, sois patiente et tes efforts seront récompensés.

Et dans un second temps quelques exercices de pilates pour les abdos à faire à la maison proposés parSonia Herreria du Studio Pilates d‘Aix en Provence
2, rue Thiers - 13100 Aix en Provence - Tél. : 0442273913 :

LES CENT

Allongée sur le dos, les jambes repliées sur la poitrine, vous soulevez la tête et vous ‘pompez‘ les bras tendus de bas en haut à la hauteur des hanches. Inspirez longuement en gardant le ventre ‘avalé‘ puis expirez longuement tout en poussant le nombril contre la colonne vertébrale.
Seulement si vous arrivez à garder le dos bien à plat, vous pouvez essayer de tendre les jambes vers le plafond et continuer à bouger les bras de bas en haut. Faites 10 respirations.

LE ROLL DOWN

Asseyez-vous avec les genoux fléchis devant vous. Les genoux ainsi que les pieds sont collés l‘un à l‘autre. Placez vos mains sur les côtés des cuisses, puis, sans bouger vos mains vous déroulez à partir du bas du dos une vertèbre après l‘autre afin d‘allonger le dos sur le sol ( plus vos mains seront proches des genoux moins loin vous irez et vice versa). Pour remonter, gardez le menton sur la poitrine, creusez le ventre et enroulez-vous autour du nombril tout en gardant celui ci collé à la colonne vertébrale.

LA PRÉPARATION AU TEASER

Allongée sur le sol, les genoux fléchis, tendez la jambe droite de façon à ce qu‘elle arrive à la hauteur du genou gauche. Prenez une longue inspiration puis expirez tout en creusant le ventre et en vous concentrant sur le fait que ce soit le centre qui tienne la jambe. Faites trois respirations à la hauteur du genou, puis descendez la jambe à la hauteur du mollet et faites à nouveau trois respirations puis descendez la jambe au niveau de la cheville puis faites à nouveau trois respirations. Pliez la jambe, posez le pied juste à côté de l‘autre et changez de jambe. Renouvelez toute l‘opération en prenant soin de toujours plaquer le dos au sol. Oh! J‘allais oublier... Inspirez et expirez toujours par le nez, non pas par la bouche.

focus sur l'experte

DavidHURST

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