Grossesse : les conseils bien-être de Justine

• Avoir une alimentation healthyVous le savez déjà, mais ce n’est pas grave si je me répète ! Le but enceinte (et en dehors de la grossesse également) est de manger équilibré et sainement. Un peu de protéines, un peu de féculents (pour tenir c’est indispensable !), de céréales, de légumineuses, un peu de fruits et beaucoup de légumes ! En cas de grosse fringale, mon astuce : manger une pomme ( la pectine favorise l’état de satiété donc coupe l’appétit), une barre de céréales (si possible vegan), une banane (surtout avant le sport) ou des fruits secs. Sinon, l’autre conseil est de boire beaucoup d’eau, de tisane ou de thé Rooibos, idéale pour les femmes enceintes car sans théine. Et pour contrer les nausées sans dévorer un paquet de biscuits : boire de l’eau gazeuse citronnée, avec un morceau de gingembre ou se supplémenter avec les anti-nausées de Maternov. N’hésitez pas à lire nos autres conseils sur l’alimentation enceinte.
• Continuer la pratique d’une activité sportiveEnceinte ne veut pas dire malade ou dans l’incapacité de bouger ! Si vous êtes sportive à la base et que vous pratiquez une activité régulière, continuez-la sauf si elle est contre-indiquée par le médecin et votre bon sens (apnée, équitation, course à pied, boxe, corde à sauter, VTT…, bref toutes celles dangereuses pour vous ou/et le bébé), et de manière moins soutenue. Ecoutez vos ressentis, votre corps, surtout à la fin de votre grossesse. Si votre ventre tire, que vous vous sentez essoufflée, c’est que vous allez trop loin… Si vous vous sentez en forme, et que le sport vous fait un bien fou, continuez ! Les bienfaits d’une activité sportive sont nombreux !Si au contraire, vous n’êtes pas très sportive (voire pas du tout), marchez, nagez et misez sur une activité douce de préparation à l’accouchement comme le yoga prénatal.Mes sports préférés pendant la grossesse : yoga (pas forcément le prénatal sauf les deux derniers mois mais un vinyasa soft sans abdos ni torsions ), pilates prénatal (vraiment bien pour continuer à tonifier sa silhouette), fit ballet prénatal, aquacycling (que le premier trimestre), renforcement musculaire à la maison avec squat sumo, fentes, pont, exercices pour les fessiers, le dos, les bras, même les obliques en gainage… tout sauf le grand droit.
  Ce petit croquis peut vous être utile 🙂

  Pour encore plus de conseils, rdv sur ma réponse à Iris, qui aimerait pouvoir continuer la danse, enceinte, et ceux de Lucile Woodward, coach sportif et experte forme sur TrucsDeNana, qui nous explique quels sports privilégier pendant la grossesse.

  Moi, en pleine posture de pilates ! Retrouvez mes autres astuces et conseils sur Insta.

  Sur Paris, mais aussi en province, TrucsDeNana organise régulièrement des Fit Mum, événements sportifs pour jeunes et futures mamans.

• Miser sur les compléments alimentaires
  Oui aux compléments alimentaires pour femme enceinte surtout si vous ne mangez pas de viande et que vous êtes carencée de fer ou/et d’oméga 3. Ceux que je prends en plus de Gynéfam : les compléments de Phytoquant car le suivi et les conseils sont très bien, et ceux de chez Solgar (Prenatal nutrients). Il est très important d’avoir l’avis de votre médecin et de ne pas faire d’automédication. Ne pas oublier d’utiliser des probiotiques surtout le dernier trimestre de la grossesse, et si vous allaitez. Ils vont équilibrer votre flore intestinale (tout comme celle du nourrisson), favoriser la bonne digestion du nouveau-né (éviter ainsi les coliques et les reflux), et renforcer son système immunitaire.
• Privilégier les cosmétiques bio ou naturelsPour vous badigeonner le ventre, la poitrine ou le visage, misez sur des produits naturels ! La peau change tout au long de la grossesse et varie également selon si c’est un garçon ou une fille. Troubles de déshydratation, imperfections cutanées, tiraillements…, j’ai tout connu !Les soins qui me font du bien : l’huile d’argan, l’huile anti-vergetures (et celles pour le périnée également !) Weleda, les soins Bio Omum, ceux de la marque Daylily Paris (pré et post grossesse!, et la gamme Solavie (en particulier le sérum et le tonique), et pour contrer les boutons, le miel de manuka, huile de jojoba, Aloe vera et masque rééquilibrant à l’argile jaune shoppés sur Beauté-pure.com.
  Ma seule entorse non naturelle : les produits au cacao de Palmer’s dont j’adore l’odeur !
• Devenir une fashion mamma (en restant 100% confort !)Pour être épanouie en tant que femme, et ceci vaut pour toutes les femmes, pas seulement celles enceintes, il faut être bien dans ses baskets et se sentir « belle ». Et lorsqu’on se laisse aller, par flemme, fatigue ou négligence, on a tendance à se sentir plus moche que canon… Parfois, un petit coup de pouce est nécessaire, surtout vers la fin de grossesse, où le bidou prend tellement de place qu’on a du mal à voir ses pieds et à se lever du canapé.C’est là qu’une jolie garde-robe est utile ! Plutôt que d’être engoncée dans un pantalon trop petit ou cachée dans un fute XXL informe, misez sur un jean de grossesse ajusté. Il en existe des canons (et accessibles !) chez Asos – où vous trouverez des jean boyfriend conforts & trendy;)), Verbaudet (OUI sans déconner, j’étais la première surprise ! Mais ils sont vraiment bien), Envie de Fraises et Mamalicious pour des basiques de toutes les formes et couleurs. Idem pour les collants et leggings, prenez les adaptés !N’oubliez non plus de miser sur des hauts, combinaisons et robes « babybump friendly » si vous voyez ce que je veux dire. Soit vous investissez dans des tenues de grossesse, si possible en soldes (de préférence allaitement si vous comptez allaiter par la suite, comme ça, elles vous dureront plus longtemps !), soit des vêtements amples (mais stylés) comme des chemises « boyfriend », des robes soulignées sous la poitrine ou au contraire, des robes pull/tshirt stretch qui mouleront votre silhouette, bidou compris. Le but, c’est de se sentir jolie tout en restant confortable ! Si vous voulez vous faire plaisir (ou vous faire offrir…), regardez sur Emoi-Emoi ou Seraphine, il y a des tenues extras (pas toujours abordables mais vraiment lookées), et ce, même pour le sport. D’ailleurs, ce dernier propose aussi des ballerines conçues spécialement pour la grossesse à la semelle brevetée, faciles à porter et ultra confortables.Côté sous-vêtements, ne gardez surtout pas vos soutien-gorge trop petits et étriqués. Votre poitrine double voire triple pendant la grossesse, encore davantage si vous allaitez, donc achetez au moins 3 nouveaux soutien-gorge et une à deux brassières de deux tailles au dessus de votre tour de poitrine initial. Faites vous prendre vos mensurations et demandez conseil à une vendeuse avant d’acheter. Moi, je ne jure que par Anita où je les prends version allaitement pour faire double usage, et ceux d’H&M, qui sont pas mal du tout en supplément.
• Investir dans du (bon) matériel de grossesseTrois choses indispensables que vous devez louer ou acheter : un coussin de grossesse, une swiss ball (ou fit ball/gym ball) et une ceinture de grossesse. Le coussin reste pour moi (je pense que c’est le cas pour beaucoup de femmes enceintes) LA priorité d’achat lorsqu’on est enceinte. Pour enfin dormir ! Il deviendra votre meilleur ami du second et troisième trimestre, voire après la grossesse tellement qu’il est confortable, quitte à ce que le papa soit jaloux ! Une jambe par dessus le coussin, au niveau de la hanche, voire plus haut, de préférence sur le côté gauche, la tête à hauteur d’épaule (pas en dessous sur un coussin tout mou), et vous serez au TOP. Ce coussin sera aussi votre allié pour regarder la TV, lire un livre, puis après la naissance, pour caler bébé ou lui donner la tétée. Mon coussin est un physiomat (conseillé par Bernadette de Gasquet elle-même !) mais les Red Castle sont très bien aussi. La swiss ball, quant à elle, est géniale pour s’étirer, se tonifier et calmer les contractions avant l’accouchement. La ceinture est essentielle pour certaines futures mamans qui ont mal au dos ou si le ventre tire à force de rester debout, surtout vers le troisième trimestre.Le petit plus : le bandeau de grossesse anti-ondes Belly Armor avec protection ® RadiaShield qui protège des ondes téléphoniques, des ondes wifi, des ondes bluetooth, des ondes générées par les appareils électriques… en neutralisant les ondes électromagnétiques. Je ne sais pas si ça fonctionne vraiment, mais par précaution, autant opter pour un bandeau double usage !

  Encore un petit plus qui fait toute la différence lors de l’accouchement, pour éviter l’épisiotomie : les séances et la procuration d’un Epi-No.
  Plus d’explications sur leur site et aussi sur Mum-to-Be.

• Prendre du temps pour soiLire un bon roman – et pas uniquement des bouquins sur « La grossesse » ou « Les massages pour bébé »… ou de la presse féminine, people, flâner sur internet, shopper en ligne, méditer, mater des séries, regarder des bons films, vous rendre dans un super institut et profiter d’un bon soin visage et d’un massage. Sur Paris, je conseille aux futures mamans le Spa O’kari, Or’normes et la Villa Thalgo. D’autres mamans copines aiment l’Echappée, Six Senses et Thémaé… A vous de tester et de partager vos adresses !

Retrouvez encore plus de conseils dans cette vidéo 🙂