Je veux raffermir mon corps !
iNana, 30 ans
Je viens solliciter l‘aide du coach sportif … Je n‘ai pas de problèmes de poids, je souhaite raffermir mon corps !
Depuis octobre, je cours donc régulièrement en salle, 2-3 fois par semaine pendant au moins 40min.
Après cela je m‘étire, fais des assouplissements, et des abdos sur un swissball (règle des 3*10: 10series de 10 avec 10sec de repos!). Des résultats sont vite apparus, je commence même à sentir les tablettes sauf qu‘au dessus il y a un peu de mousse… autrement dit une petite couche de gras ! Pas énorme mais qui me pèse !
S‘il vous plait, aidez-moi à la mater ! Merci beaucoup…
Justine
Experte Forme & Bien-être
Tout d‘abord bravo d‘avoir repris le sport ! C‘est aussi encourageant que tu aies commencé à avoir quelques résultats.
Si les résultats se ralentissent c‘est un peu normal - ton corps s‘est habitué à l‘entraînement actuel - il faudrait désormais booster les choses !
Ton activité a été principalement cardio-vasculaire ces derniers temps ... Tu risques donc de perdre un peu de muscles et avec ceci une baisse de ton métabolisme (lorsque tu es au repos).
Il est nécessaire d‘entretenir tes muscles (les grands groupes musculaires en dehors tes abdos) - fais travailler tes bras, tes jambes, ta poitrine, les dorsaux ... en musculation ou en exercice de renforcement, car ce sont ces gros muscles qui te permettront de brûler davantage de calories - même quand tu dormiras ! Cela brûle à petit feu, mais 24H/24H et 7J/7J ça aide beaucoup !
Si tu manques d‘inspiration / d‘assurance en musculation tu as deux options : en collectif, un cours de bodypump, ou en individuel avec un coach. Ces deux formats permettront de te motiver et guider dans cette activité à décrocher la suite des résultats que vous cherchez.
Également dans tes séances habituelles, ajoute un peu de piment : les intervalles te stimuleront lors de la course à pied - des accélérations alternées avec des courtes périodes de récupération en restant active ( cours lentement, ou marche). Exemple : 30 secondes vite / 30 secondes lent. ou 1min/1min.
Essaye donc une séance d‘intervalles, avec une séance de Bodypump, puis une séance moitié cardio / moitié musculation. Au lieu de tes trois séances cardio actuels.
Dernier conseil : fais régulièrement progresser les niveaux d‘intensité de vos exercices. Pour les abdos par exemple : augmente les répétitions jusqu‘à ce que tu n‘en puisses plus. Si cela va au-dessus de 30 répétitions - trouve une exercice plus difficile.
Bonne continuation.
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focus sur l'experte
Experte Forme & Bien-être
Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !
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