question d'une lectrice
Je ne sais pas quoi manger au petit déjeuner
Ladz13, 25 ans
Salut les filles !
J'ai besoin de votre aide car je ne prends jamais de petit-déjeuner…et cela contribue un peu à mon surpoids. Le problème c'est que je ne vois pas ce que je pourrais manger le matin. Ca serait sympa si vous me donniez des idées de petit-déjeuner à prendre, même les plus banales 🙂
Commentaires des nanas (5)
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Pour un petit-déjeuner, rien de très compliqué ! Une boisson chaude : café ou thé (ou chocolat chaud, mais pas tous les jours), des fruits ou un jus de fruit (frais de préférence), des céréales (du muesli, pas les kellogs fourrées au chocolat) que tu peux manger avec du lait de vache, du lait végétal (amande, riz, soja) ou du fromage blanc. Tu peux aussi manger des tartines (préfère le pain complet qui te donnera plus d’energie) avec un peu de beurre (confiture et nutella mais pas tous les jours !). Tu as aussi la possibilité de manger des croissants, des gaufres, des crêpes, des pancakes de temps en temps, il faut savoir se faire plaisir. Si tu préfères le salé, tu peux très bien manger une tranche de jambon et un peu de fromage avec du pain complet. Si tu n’as pas faim au réveil, prend le temps de te préparer et tu pourras déjeuner juste avant de partir. Si tu n’as pas faim avant 10h ou 11h, rien ne t’empêche de remplir un thermos de thé ou de smoothie et de manger plus tard.
C’est toi qui décide ! Le tout est de manger quand tu as faim, à ta faim, et de favoriser les glucides lents qui te donneront de l’énergie jusqu’au déjéuner. J’éspère avoir pu t’aider !
Eh bien je dirais qu’avant tout, tout dépend si tu est plus tôt surcé ou salé, si tu as des intolérences à un aliments en particuliers ect
Je te décrits le petit dejeuner équilibre que je prend et qui me cale jusqu’a midi.
-Un thé
-Un smoothie que je me prépare (un jus de fruits sans sucre peut faire l’affaire)
– Un muesli maison (car ceux vendu ou du sucre ajouté bien souvent) avec des oléagnineux (amande, noisettes, son ou flocon avoine, ou mélange de graine)
-Fruit: toujours une banane (car cela cale bien et j’adore)+ un ou deux autres selon envie et période de l’année
-du lait végétal souvent "lait" de noisette, chateigne
Je fais aussi une variante ou:
j’écrase une banane dans de l’huile de colza avec du jus de citron , toujours avec un ou deux autre fruit et des graines et oléagineux au choix
Adresse à noter quelque part pour le jour où on sera dans les parages…
vaut pas exagerai!!! jus de fruis cereale tartine confiture
N’oublie pas de boire de l’eau avant les repas ! Moi au petit déjeuner je mélange un yaourt nature dans un bol avec une banane coupée, de l’avoine et de la confiture ou du miel liquide pour sucrer. Tu peux accompagner ça d’une tartine et d’un thé/de lait chaud avec du chocolat de temps en temps. Hydrate-toi bien, surtout le matin ! Bises 🙂