J’ai pris du poids depuis l’opération de ma cheville
aude_i61, 28 ans
Bonjour TDN,
il y a maintenant un an que je me suis fais opérer de la cheville, comme je ne fais plus de sport j’ai énormément grossi, j’ai pris 15kg depuis et je n’arrive pas à les perdre pourtant je mange très peu, souvent je ne fais même qu’un repas par jour et ce que je mange est très équilibré. je ne peux toujours pas faire de sport pour encore un petit moment. Je me sens vraiment mal dans ma peau depuis. S’il vous plait, aidez moi !
Bonjour,
1 repas par jour, c'est très peu, et cela met votre corps en famine. Du coup, il va stocker tout ce qu'il peut pour résister à cette privation de 24h. Je vous encourage à modifier très vite cette façon de vous alimenter.
Pour maintenir un poids stable, il faut manger à sa faim, au moment où l'on a faim. Il faut respecter un apport de 20 % en graisses, 30 % en protéines, 50% en glucides. Mangez des pâtes, du riz, des pommes de terres, des légumineuses (pois-chiches, haricots rouges, lentilles...) A chaque repas. De la viande ou du poisson 3 à 4 fois par semaine. Et 5 fruits et légumes par jour assaisonnés d'huiles végétales (tournesol, olive, colsa...).
J'ai l'impression que vous avez un peu dérégulé vos sensations de faim et vos prises alimentaires. Un rendez-vous chez un nutritionniste ou un diététicien vous aiderait énormément je pense. Pensez-y !
Pour le sport, pouvez-vous marcher ? Si oui, essayez la marche rapide, avec un peu de musique dans les oreilles, c'est très agréable. Vous pouvez aussi essayer la natation, qui ne mettra pas trop de stress sur votre cheville. Et si vraiment vous ne pouvez pas utiliser vos jambes, nagez avec un Pull-Buoy (une petite bouée pour bloquer les jambes et ne nager qu'avec les bras).
Bon rétablissement, et à bientôt,
Lucile WoodwardCoach Sportif - Blogueuse
Auteur de "Une Silhouette de Rêve, C'est Malin" - éditions Leduc.S
Blog : lucilewoodward.com
focus sur l'experte
Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, deux enfants, un mari, des amis … Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.Lucile tient le blog fitness et forme le plus visité en France : www.lucilewoodward.comElle présente la plus grande émission de fitness en français sur YouTube, les Fitness Master Class. Vous connaissez ? Faites un tour ici ! Lucile Woodward est auteur du livre Une Silhouette de Rêve C'est Malin - ed Leduc.S Fitness : Prof depuis 2007, passionnée par la remise en forme.
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