J’ai peur de reprendre du poids avec l’arrêt de la clope
Caro-96, 28 ans
Bonjour,
Alors ça fait maintenant un an que je fume régulièrement (8 cigarettes par jour environ) et j’aimerai bien arrêter. Cependant j’ai aussi depuis une année, des problèmes psychologiques avec la nourriture, et je vois donc un nutritionniste depuis quelques mois qui m’a aidé à atteindre mon poids idéal. Ce dont j’ai peur c’est de reprendre du poids en arrêtant la cigarette car ma plus grande phobie est la prise de poids. J’ai donc décidé de compenser avec des carottes crues et 30 minutes de marche par jour. Vous pensez que je devrai arrêter la cigarette d’un coup ou alors faire une de moins chaque semaine pour ne pas être trop « frustrée » ? J’ai vraiment besoin de vos conseils!
Merci, Caroline
Bonjour Caroline,
Bravo pour votre envie d'arrêter la cigarette. Avoir envie et décider de le faire, c'est déjà un grand pas !
Faites vous aider. Par votre pharmacien, un tabacologue, avec Tabac Info Services (tél 3989)...
Il existe des dizaines de façons d'arrêter de fumer, aucune n'est meilleure que l'autre. L'important c'est d'y arriver au final.
Tu peux aussi regarder notre article :"Décidé, je deviens non fumeuse".
Si les carottes crues et les 30 minutes de marche par jour vous aident à y arriver, tant mieux ! En tout cas cette petite habitude ne vous fera jamais de mal.
Les conseils nutrition de TrucDeNana :
Tout d’abord, cela passe par la réduction de l’ingestion de nourriture et donc par la nécessité de manger à la fois moins et mieux, afin d’augmenter sa satiété (c’est-à-dire le temps où l’on n’aura plus faim après un repas).
Les principaux nutriments ayant montré un effet sur la satiété sont les glucides complexes (lents comme les pâtes, le riz, le pain, céréales, pommes de terre, légumes secs...) et les fibres (trouvées par exemples dans les céréales complètes).
La consommation régulière d’eau au cours de la journée augmente également la satiété, ainsi que l’élimination des toxines.
La deuxième préoccupation lorsqu'on fait attention, c'est de réduire sa masse grasse. Cela passe par la réduction de consommation de lipides, connus pour se stocker durablement aux mauvais endroits.
Les principaux lipides à limiter sont les lipides saturés (présents dans le beurre, la crème fraiche et la plupart des produits manufacturés).
Les lipides polyinsaturés, notamment les oméga-3,
sont par contre à privilégier car leur consommation a montré un réel
bénéfice dans l’amélioration de la santé cardio-vasculaire
(triglycérides). Les oméga-3 se retrouvent dans les poissons gras (saumon sardine, flétan) mais aussi dans certaines plantes et huiles végétales (mâche, graines de lin, noix, amandes, huile de colza).
Préfére les huiles végétales pour la cuisson au beurre ou à la crème fraiche. Sinon, opte pour des crèmes fraiches allégées ou du lait, si la recette le permet.
La réduction de masse grasse nécessite également la réduction de consommation de sucres simples et d’alcool.
Si tu éprouves le besoin du goût sucré dans votre thé ou café, vous pouvez opter pour les édulcorants ou mieux, du sucre naturel comme le sirop d'agave et la stévia.
Bien sûr, il va de soi que les
assaisonnements et autres accompagnements comme la mayo, le ketchup et
les sauces achetées en supermarché sont également à limiter de part leurs teneurs en graisses, sucres et sel.
L’ajout
d’épices à vos plats (curcuma, piment, cumin…), souvent riches en
antioxydants, est à ce propos une bonne alternative à l’utilisation du
sel et aux sauces.
Par ailleurs, afin de maintenir la masse musculaire et de stimuler la dépense énergétique, on vous conseille vivement de pratiquer une activité physique qui vous plait, afin qu'elle soit régulière et donc efficace.
Le Plan National Nutrition Santé (PNNS) recommande un minimum de 30 minutes d’activité physique trois fois par semaine mais peut être légèrement et graduellement augmenté selon les capacités de résistance de chacune. La demie-heure correspond au temps minimum nécessaire pour augmenter significativement la fréquence cardiaque et la sudation, et entamer le processus de déstockage des graisses !
En plus du sport, améliore ton hygiène de vie avec des petites
astuces au quotidien comme privilégier les déplacements à pieds ou à
vélo plutôt que la voiture ou
le métro, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et l'escalateur.
Regarde les astuces que je donne dans mon bouquin, elles sont bien pratiques au quotidien et pas trop difficiles à suivre.
Lucile Woodward
Coach Sportif - Blogueuse
Auteur de "Une Silhouette de Rêve, C'est Malin" - éditions Leduc.S
Blog : lucilewoodward.com
focus sur l'experte
Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, deux enfants, un mari, des amis … Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.Lucile tient le blog fitness et forme le plus visité en France : www.lucilewoodward.comElle présente la plus grande émission de fitness en français sur YouTube, les Fitness Master Class. Vous connaissez ? Faites un tour ici ! Lucile Woodward est auteur du livre Une Silhouette de Rêve C'est Malin - ed Leduc.S Fitness : Prof depuis 2007, passionnée par la remise en forme.
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