question d'une lectrice
Du sport sans perdre de la poitrine
iNana, 30 ans
Coucou l‘équipe forme ! je viens à nouveau solliciter toute votre attention! Je cours et je fais ma petite gym à la maison, je pense que mes muscles se dessinent un peu mieux qu‘avant, par contre, j‘ai l‘impression d‘avoir perdu de la poitrine, je n‘avais déjà pas grand chose avant… !
Existe-t-il des mouvements ou des sports qui musclent et/ou affinent sans répercussion sur la forme de la poitrine ? c‘est embêtant !
réponse de l'experte
Justine
Experte Forme & Bien-être
Je vais te conseiller les écartés :
Les bras restent perpendiculaires au buste et les pommes de main tournées vers le plafond tout au long du mouvement car s’ils reculent les épaules seront fortement utilisées ... au détriment des pecs.
Les épaules restent bien basses tout au long du mouvement ce qui permet à vos pectoraux d’être bien avancés (y veiller surtout à la remontée !)
Le regard doit demeurer fixe ; ne pas donner d‘élan avec la nuque.
L’amplitude du mouvement doit être la plus grande possible, les bras allants très bas (barre touche à peine le buste avant de remonter) afin d’étirer au maximum les pecs.
Les pieds devant écartés afin de conserver une certaine stabilité, il sera judicieux d’en avoir un au salon ; le seconde sera posé sur le banc afin de permettre de conserver le dos relativement plat (ou bien les deux surélevés et posés un banc mis en travers devant afin de pouvoir tout de même les écarter car s’il sont sur le même axe que le buste la stabilité en sera réduite.
Concentrer votre effort à rapprocher vos coudes et non vos mains (en musculation tout est question d’image et d’intention pour solliciter correctement les muscles souhaités et non un autre ...).
Stopper le mouvement avant que vos bras soient parallèles car ceci engendrerai un relâchement des muscles des pecs à cause de la graviter annulant la force de l’haltère avec la réaction du bras pour ceux qui se rappellent de leurs cours de physique ...
Par Grégory Capra, coach sportif. [image]http://www.trucdenana.com/photos/coachphoto-1.jpg[/image]
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focus sur l'experte
Experte Forme & Bien-être
Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !
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