Constipation, comment s’en débarrasser ?

Géraldine-Bettini

Bonjour Pauline,

Voici un problème typiquement féminin : la constipation chronique. 
La première règle hygiéno-diététique sera de bien t'hydrater tout au long de la journée (environ 1 litre à 1,5 litre d'eau) et de privilégier les eaux riches en magnésium (telles que Hépar, Courmayeur, Saint Antonin...), cela permet d'hydrater et ramolir les selles.

Essaie de prendre le temps de mastiquer avant d'avaler et de faire tes repas dans le calme.

Ensuite, il faut faire la part belle aux fibres, et pour cela, veille à consommer des légumes à chacun des repas, de préférence cuits car les fibres seront plus faciles à digérer que les crudités, ainsi que des fruits.
Tu peux également utiliser de la levure de bière (en paillettes à saupoudrer sur les salades, les féculents, les yaourts) qui contribuera à réguler le transit.

Si vraiment rien n'y fait, tu peux aussi ajouter un mélange de son de blé et et son d'avoine à tes yaourts ou tes compotes.
Enfin tu peux essayer, de boire un jus d'agrume pressé le matin à jeun, ou de consommer quelques pruneaux le soir au coucher que tu auras fait glonflé dans du thé.
En plus de ces quelques règles hygiéno diététiques, efforce toi de pratiquer des activités physiques qui sollicitent tes abdominaux. 
Bon courage Pauline, en suivant ces quelques conseils, tes problèmes de transit vont se résoudre et tu retrouveras un meilleur confort digestif.

focus sur l'experte

Géraldine-Bettini

Diététicienne nutritionniste installée en libéral depuis 1997. Formatrice au CREPS PACA d'AIX EN PROVENCE, CARSAT SUD EST Intervenante pour le CNIEL pour les ateliers "A table pour grandir" auprès des élèves de CM1/CM2. Formée à l'Education thérapeutique des patients - atelier cuisine, étiquette des produits, équilibre alimentaire. Le sport, les voyages, la cuisine, le shopping avec mes filles, le soleil, les massages, les bons moments partagés avec mes amis : ma famille, I love my job.