Comment affiner mes cuisses ?
Infinity, 29 ans
Bonjour,
Je m'appelle Aurélie et j'ai 18 ans. Cela fait 1 ans et 5 mois que je pratique 1 heure de sport chez moi : 10 minutes de cardio et le reste du renforcement musculaire pour m'affiner et me tonifier. J'ai pu voir des résultats sur mon corps, je n'ai perdu aucun kilo (56 kilos) mais je suis passée d'une taille 38 à 36. Il y a 2 endroits ou j'ai vraiment du mal : l’intérieur des cuisses et les hanches. Auriez-vous des conseils à part les squats sumo, les lunges, inner leg lift ?
Bonjour Aurélie,
Whaou, bravo pour tes super résultats, pour ta motivation et surtout pour ta régularité. Pour parfaire ta silhouette, je te conseille de continuer tes efforts, en commençant toujours par le renforcement musculaire puis ajouter le cardio ensuite. C'est mieux dans ce sens là pour optimiser la fonte des graisses.
Ensuite, peut-être pourrais-tu rajouter un peu plus d'intensité ? Soit en augmentant les charges (avec des haltères ou en pratiquant tes mouvements en instabilité - pense au Bosu au TRX ou abdo gain trainer) soit en augmentant le cardio. 10 min de cardio, ça n'est pas beaucoup. Pour faire fondre les graisses, je recommanderai plutôt 45 min de cardio. Donc 20 min de renforcement musculaire bien dur + 45 min de cardio. Et dans ton cardio, n'oublie pas de varier les intensités. Rapide, lent, fractionné ... C'est en changeant perpetuellement d'entraînement que l'on obtient les meilleurs résultats. Le corps a toujours besoin de s'adapter et du coup consomme un maximum d'énergie.
Enfin, garde une alimentation équilibrée, et bois beaucoup d'eau contre les courbatures !!
Lucile Woodward
Coach Sportif - Blogueuse
www.lucilewoodward.com
focus sur l'experte
Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, deux enfants, un mari, des amis … Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.Lucile tient le blog fitness et forme le plus visité en France : www.lucilewoodward.comElle présente la plus grande émission de fitness en français sur YouTube, les Fitness Master Class. Vous connaissez ? Faites un tour ici ! Lucile Woodward est auteur du livre Une Silhouette de Rêve C'est Malin - ed Leduc.S Fitness : Prof depuis 2007, passionnée par la remise en forme.
#été #affiner #cardio #renforcement musculaire #sport #tonifier #vacances
