Le programme Objectif FIT GIRL, c'est 4 mois d'entraînements ultra efficaces pour te dessiner un corps de rêve, harmonieux et tonique.

Ton Objectif ?

Te transformer en vraie Fit Girl, bien dans ses pompes et pleine d’énergie ! Je t’accompagnerai pour franchir une à une les étapes de ta transformation, t’encourager à dépasser tes limites et révéler la meilleure version de toi-même. Dans ce programme, tu combineras les disciplines pour obtenir un max de résultats sans jamais t’ennuyer. Compte sur moi pour te motiver tout au long de cette aventure sportive 😎

Au programme :

💥 64 épisodes (Muscu, Cardio, Yoga, Pilates, challenges sportifs)

💪+ de 140 exercices différents

📅 4 saisons pour te muscler en profondeur

🎥 3 coachs pour varier les plaisirs

⏱ entre 20 et 30 min par séance

‣ 4 fois par semaine (recommandé)

‣ Niveau progressif

‣ Dispo en version grossesse & sans impact

🌟 Programme réservé aux membres Premium

Commencer le programme

Saison 1 - Revois tes bases (12 épisodes interactifs)

Une saison indispensable pour réveiller ton corps, réapprendre les fondamentaux du fitness et t'initier à de nouvelles pratiques (Yoga et Pilates)

#1 Essentiels Fit

Au programme de cette séance
: Squat, pompe, planche et un
travail des obliques avec une
planche latérale

🕔 23 minutes

#2 Jump & Steps

Échelle de vitesse, patineur,
montées de genoux... Un
entraînement bien cardio et
idéal pour des jambes
fuselées.

🕒 16 minutes

#3 Gainage et
Équilibre

Fente, pose de l'arbre,
ours... une séance de yoga
parfait pour bosser
l'équilibre.

🕔 24 minutes

#4 Full Body Workout

Fentes, Dips, Climbers... tout
un programme pour tonifier son
corps et renforcer un max de
muscles !

🕔 25 minutes

#5 Mouvements phares

Extension des jambes, One
hundred, Bridge une jambe...
les bases du Pilates !

🕓 20 minutes

#6 Gainage & Équilibre

Echauffement inspiré du yoga,
avec 4 pattes, marche de
l'ours, squat sur une jambe...
pour préparer ses postures et
travailler son équilibre.

🕕 31 minutes

#7 Essentiels Fit

Fentes, Dips, Planche... les
essentiels pour s'entraîner !

🕓 21 minutes

#8 Jump & Squat

Montées de genoux, Squat
jump, Ciseaux...

🕓 22 minutes

#9 Mobilité &
Stabilité

Tirage ventre, marche de
l'ours, squat sur une jambe...

🕒 16 minutes

#10 Abdos & Co

Hollow, Demi-Arc, Crunch au
sol... un training Pilates au
top !

🕕 28 minutes

#11 Flow & Stretch

On (re)voit quelques bases du
yoga avec la Yogi Hermine
Prunier : Salutation au
soleil, backbend, split...

🕓 22 minutes

#12 Travaille ton
équilibre

Un challenge pour toi :
sais-tu garder l'équilibre
?...

🕕 32 minutes

Saison 2 - Passe à la vitesse supérieure (12 épisodes interactifs)

Des trainings plus intenses pour dessiner ta silhouette, travailler les muscles profonds et stimuler ta confiance en toi

#1 Essentiels Fit

Squat / fentes, Pompes
triceps, Planche commando...
que du bon pour s'entraîner
efficacement !

🕕 28 minutes

#2 Jump & Run

Squat, jump, montées de
genoux... un entraînement
très cardio parfait pour
avoir des belles jambes !

🕕 29 minutes

#3 Renfo & Stretch

Yoga : Guerrier 3, Chien tête
en bas, Iguane... On bosse
l'équilibre et les abdos
profonds !

🕓 21 minutes

#4 Full Body Workout

Un training complet avec du
cardio et du renforcement
musculaire (fentes, dips,
planche...).

🕕 30 minutes

#5 Fit Ballet

Mélange de danse classique et
de fitness, méthode
d'exercices rapides et
cardiaques que doux et
profonds inspirés du ballet,
barre au sol, yoga.

🕔 24 minutes

#6 Abdos & Co

V Up, Crunch, Table Pose...
Des exercices pour avoir un
ventre plat et des abdos en
béton !

🕔 25 minutes

#7 Essentiels Fit

Squat, fentes, dips, mountain
climbers... les must pour un
corps fit !

🕓 22 minutes

#8 Mets ton Chrono

Patineur, montées de
genoux... on renforce les
jambes et le coeur !

🕔 27 minutes

#9 Let's danse

Du cardio à travers la danse,
avec du reggaeton et de
l'électro...

🕓 20 minutes

#10 Gainage & Équilibre

Kick à 4 pattes, guerrier 1,
planche déplacement... Les
abdos version yoga !

🕒 16 minutes

#11 Full Body Workout

Fentes croisées alternées,
pompes impulsions, planche
déplacement latéral... Un
training court mais parfait !

🕒 15 minutes

#12 Fais un max de tours

15 minutes où tu devras faire
le plus de tours ! Avec au
programme : des Burpees, des
Pompes triceps et de la marche
de l'ours !

🕒 16 minutes

Saison 3 - On ne lâche rien ! (12 épisodes interactifs)

Prépare-toi à transpirer avec au programme : cardio, boxing, full body, TOUT pour booster ton endurance et sécher

#1 Essentiels Fit

Fentes, squat, pompe... le
must pour un corps fit !

🕒 14 minutes

#2 Mets ton chrono

Amrap (As Many Rounds As
Possible) : Fentes, Chassés,
Pompes !

🕕 40 minutes

#3 Hatha Flow

Un hatha flow proposé par la
douce Alexandra avec 4
exercices de yoga : Salutation
au soleil + Guerriers, Chaise
en torsion, Side Plank,
Malasana (comme le bateau en
Pilates) et une relaxation.

🕔 25 minutes

#4 Fit Boxing

Une super séance cardio de
Fit Boxing avec la coach Anouk
Garnier !

🕓 18 minutes

#5 Renfo avec
bouteilles d'eau

Musculation ludique à l'aide
de bouteilles d'eau (ou de
gourdes !) avec au programme :
Squat press, Single leg
deadlift, Twist abdos

🕓 18 minutes

#6 Abdos & Co

Séance de Pilates avec une
initiation au bateau, un
exercice de renforcement du
dos, et un travail des abdos
en profondeur...

🕓 20 minutes

#7 Fit Boxing

Shoot, uppercut, coups de
genoux... pour un Fit Boxing
explosif !!!

🕔 25 minutes

#8 Full Body Workout

AMRAP cardio : Marche sur les
mains, planche, pompe, marche
sur les mains jump, Walking
lunges, marche de l'ours

🕓 20 minutes

#9 Gainage & Equilibre

Posture du guerrier, aigle,
corbeau... De quoi devenir une
véritable yogi !

🕓 22 minutes

#10 Fit Boxing

Cardio d'inspiration boxing
avec au menu : des uppercut,
des shoot, des direct non
stop, et des genoux Muay Thai
!

🕓 19 minutes

#11 Burpees & Jump

Squat jump, burpees chassés,
ski jump... Oui le cardio
original ça existe !

🕒 16 minutes

#12 Fais un max de rép

Défi "Joue-la comme une
boxeuse" avec un ladder
workout explosif : un squat
une jambe de chaque côté,
une combi parfait pompe +
jack, et un genou façon Muay
Thai.

🕔 27 minutes

Saison 4 - Objectif FIT GIRL (12 épisodes interactifs)

Dernière ligne droite : motivation maximale ! Dans cette dernière saison, on y va à fond pour sculpter ton corps et te transformer

#1 Renfo avec
bouteilles

Fente, deadlift, planche avec
déplacement, tout ça avec
des poids un peu spéciaux...
Des bouteilles ou des gourdes
du même poids. Bien sûr, si
vous avez des petites
haltères chez vous,
n'hésitez pas à les
utiliser.

🕓 18 minutes

#2 Full Body Workout

Fentes jump, chassés touch
down, pompes alternées, un
Full Body bien cardio !

🕕 31 minutes

#3 Essentiels Fit

Fente squat genou, pompes
petit coeur, tirage
vertical..., un training
fitness original et efficace.

🕒 17 minutes

#4 Joue-la warrior

Fentes basses, pompes genoux,
cuillères obliques, un
training warrior de folie avec
Anouk Garnier !

🕔 27 minutes

#5 Abdos & Co

Crunch, extension de jambe,
superman, parachute, sirène,
de bons exercices de Pilates
pour un corps sculpté en
profondeur.

🕔 25 minutes

#6 Full Body Workout

Training neuroset avec Anouk !
Des squats, des pompes, des
extensions, prépare-toi, ça
va chauffer !

🕔 25 minutes

#7 Jump & Squat

Squat jump, patineur, marche
de l'ours... Du cardio à la
sauce Anouk !

🕒 17 minutes

#8 Essentiels Fit

Squat kick, pompe chien tête
en bas, chenille... Des
exercices originaux et hyper
efficaces !

🕕 34 minutes

#9 Joue-la warrior

Entraînement Tabata :
Planche squat, Side run, Air
jack ! Ça, c'est du cardio
!!!

🕕 28 minutes

#10 Gainage & Stabilité

Extension jambe, roll to
plank, position 4 pattes,
Crunch 3 cibles, un training
Pilates comme on les aime !

🕔 26 minutes

#11 Full Body Workout

Circuit EMOM : Un circuit où
l'on enchaîne les exercices
et où le reste de la minute
on récupère. Au programme :
silver back, mountain
climbers, jumping jack !

🕒 15 minutes

#12 Mets ton Chrono

Défi de fin saison 4 :
burpees, pompe, planche,
mountain climbers... Il va
falloir t'accrocher !

🕕 34 minutes

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