Comment avoir une silhouette tonique et dessinée?

Justine

Experte Forme & Bien-être

Bonjour Miss,

Déjà bravo pour ton message et ta prise de conscience de vouloir un corps tonique et une bonne alimentation! Tu nous dis ne pas avoir de motivation concrête, mais l'envie d'avoir un beau corps et d'être en bonne santé, est déjà une belle motivation :) Tu sembles motivée en ayant pris le temps de nous écrire.

Faire comme le rire jaune, pourquoi pas, mais je trouve que le programme Insanity est très difficile et pas adapté à tout le monde. Tu perds vite et tu te sculptes rapidement mais encore faut-il tenir sur la longueur et ne pas se blesser. Les débutants et les personnes pas échauffées peuvent vite se faire des tendinites et des claquages avec ce type d'entrainement.

Tu devrais commencer par trouver une activité cardio que tu peux pratiquer régulièrement (2 fois par semaine) comme la course, la danse, la marche rapide, le vélo, le roller, le tennis, les cours de fitness, la corde à sauter... ou même la natation. Et compléter le cardio, par 2,3 séances de renforcement musculaire : abdominaux, exercices pour les fessiers, les jambes, le dos..., des exercices adaptés à ton niveau (qui deviennent plus difficiles au fur et à mesure des semaines d'entrainement) que tu peux trouver sur internet (youtube, challenges fitness ...), sur applis iPhone, en DVD ou dans des livres, cahiers dédiés au fitness avec des programmes minceur sur plusieurs semaines.

Mes préférés sont ceux de Sonia Tlev (ebook), Lucile Woodward (livre), Christophe Ruelle (site), les cahiers fitness (bientôt le mien!), ventre plat, running des éditions Solar, les challenges que tu peux trouver sur Tribesport (site) et les applis Seven, 515 training et Nike training.

N'oublie pas aussi de consacrer une heure tous les 10 jours à une vraie séance d'étirement pour avoir des muscles fins et allongés.

Pour l'alimentation, évite les plats trop sucrés, salés et gras, ne t'affame pas (car sinon tu risques d'avoir trop faim et de craquer...), pense à prendre un petit-déjeuner complet tous les matins, et privilégie les protéines végétales, poissons, oeufs et viande blanche, mise sur l'association gagnante légumineuses+céréales !

N'hésite pas à nous faire un retour sur ce conseil et kiffe cet été sportif :)

focus sur l'experte

Justine

Experte Forme & Bien-être

Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !