Calendrier de l’Avent sportif

Le principe de « Juju’s ABvent Calendar » est le suivant :

Tous les matins, du 1er au 24 Décembre, Julie postera sur son compte instagram une vidéo d’un exercice pour travailler les abdos.

Voici les exercices que vous pourrez retrouver dans le calendrier :

Low plank knee taps

Commencez sur les avant bras, jambes tendues, poids dans les talons, et dos allongé. (1)

Tapez un genou par terre, sans monter les fesses ni laisser les hanches s’affaisser. (2)

Changer de genou. (3)

Répétez ce mouvement 24 fois, puis 16 fois plus rapidement.

Répétez 3 fois, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

Dead bug

Commencez avec le dos bien plat dans le tapis, les genoux au dessus des hanches pliés à 90, et les bras vers le ciel. (1)

Sur l’inspiration, tirez le bras droit en arrière alors que vous éloignez la jambe gauche du centre (sans tendre la jambe). Attention à garder le bas du dos ancré dans le tapis. (2)

Sur l’expiration, ramenez le bras vers le haut et le genou au dessus de la hanche. (3)

Alternez 12 fois. Répétez 3 fois, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

Plié and Split crunch

Commencez sur le dos, les mains derrière la tête, et les jambes tendues vers le haut, pied droit croisé devant le gauche. (1)

Sur l’expiration, décollez les omoplates du sol alors que vous pliez les genoux, en gardant les hanches bien ouvertes. (2)

Sur l’inspiration, ramenez les omoplates au sol et les jambes en l’air. (3)

Sur la deuxième expiration, décollez les omoplates du sol en tendant les bras vers l’avant, alors que vous ouvrez les jambes (tendues cette fois) en “grand écart”. (4)

Sur l’inspiration, ramenez les omoplates au sol et les jambes en l’air.

Faire ce mouvement 8 fois. Répétez 4 fois avec 30 secondes de repos entre chaque série.

Si vous êtes tentées par ce calendrier et ses exercices pour avoir des abdos en béton, n’hésitez pas à tagguer @jujuonther0cks et #jujuchallenge !