Tout sur un régime zen et efficace

En règles générales :

Fixez-vous des objectifs réalistes. Avant de commencer un régime déterminez ce que vous attendez vraiment : combien de kilos souhaitez-vous perdre ? Quelle partie de votre corps voulez-vous affiner ? Où aimeriez-vous vous muscler ? Une fois cette étape franchie, élaborez vous un planning réalisable. Perdre 4 kilos en une semaine est à proscrire. A moins de vous affamer vous n’y parviendrez jamais. Comptez environs 4 à 5 kilos maximum par mois c’est une bonne moyenne. Plus vous perdrez lentement moins vous aurez de risques de grossir par la suite.

Buvez beaucoup d’eau. Essayer d’avoir toujours une bouteille d’au moins 50 cl sur vous. Si vous avez du mal à boire régulièrement, optez pour l’eau aromatisée. Au citron, à la menthe, ou encore à la fraise, vous en trouvez pour tous les goûts. Elles contiennent  peu de calories et vous aideront à prendre l’habitude de vous hydrater régulièrement. Optez également pour les boissons chaudes peu sucrées de types tisanes et infusions. Le must : de l’eau chaude avec un citron pressé. Il n’existe pas mieux pour éliminer les toxines.

Bannissez le grignotage entre les repas. La prise de poids résulte souvent de là.  Mangez bien lors des repas et vous l’éviterez sans problème. Si vraiment vous avez faim optez pour un fruit ou une compote avec une boisson chaude comme une infusion ou un café peu sucré. Attention à ne pas confondre grignotage et collation. Il vaut mieux manger plus souvent en petite quantité qu’attendre le prochain repas affamé. Cela évite de se jeter sur la nourriture. En général comptez une collation le matin vers 10h, et une autre l’après midi vers 16h.

Prenez-le temps de manger. Evitez de faire votre repas en 15 minutes. Savourez vos bouchées en mâchant bien les aliments. Non seulement vous ressentirez moins vite la faim mais vous éviterez l’effet de gonflement.

Préférez la qualité que la quantité. Il vaut mieux manger de tout, en petite part. Varié au maximum votre alimentation tout en vous limitant sur la grosseur de vos portions. Choisissez des petites assiettes, vous mettrez moins d’aliments que dans une grande.

Apprenez à vous connaître. Savoir d’où est venue votre prise de poids est essentiel pour mieux modeler votre corps. Souvent elle résulte d’une période de stress intense. Que ça soit la perte d’un emploie, d’un proche, d’une grossesse ou d’un nouveau boulot, il faut trouver la raison qui est la votre et l’analyser. Si vous n’y arrivez pas seule, vous pouvez consulter un psychanaliste. Il vous aidera à mieux comprendre et à dépasser vos problèmes.

A la maison

Inscrivez vos kilos perdus sur un agenda ou un calendrier. Notez-y la composition de vos repas et de vos séances de sport. Vous aurez un aperçu précis de vos efforts au quotidien. Choisissez un jour de la semaine pour vous peser. Il vous servira de référence pour analyser votre évolution. Lors de baisse de moral, voir le chemin parcouru vous aidera à rester motiver.

Occupez-vous. Souvent l’ennuie vous incite à grignoter. Faites une liste des choses à faire dans votre maison. Triez des papiers délaissés,  régler des facture en retard, lisez un livre ou un magazine. C’est aussi l’occasion de tester de nouvelles activités. Pourquoi ne pas vous mettre au scrapbooking ou à jardiner ?

Mettez vous à cuisiner ! Préparez-vous-même vos repas vous permettra de mieux apprécier ce que vous mangez. En plus ils seront moins sucrés et salés que des plats tout prêts. Faire un régime c’est aussi se réconcilier avec la nourriture. Allez faire les marchés. Choisissez des fruits et des légumes frais. Testez de nouvelles recettes et essayez de varier votre alimentation. Pour les jours où vous manquez de temps, prévoyez des repas surgelés pauvre en calories.

Changez votre façon de faire les courses. Listez uniquement ce dont vous avez besoin. Eviter d’acheter des aliments riches en sucres (glaces, chocolat…) sur lesquels vous risqueriez de craquer. Surtout faites vos courses le ventre plein. Cela réduit le risque de tentation sur des aliments trop riches.

Au boulot :

Faites attention à votre posture. Pour un bon équilibre corporel, tenez-vous droite et rentrez le ventre. Difficile à faire au début mais une fois cette habitude prise vous verrez que vous vous sentirez mieux dans vos baskets. Non seulement vous renverrez une image plus sûre de vous à vos collègues mais vous aider votre corps à se modeler petit à petit.

Déjeuner avec vos propres repas. Oubliez les sandwichs achetés à la va vite pendant la pause du midi. Préparer vous-même vos plats. Vous êtes sur de ne pas manger trop riche. Pourquoi ne pas ramener les restes du dîner ? Ou tester une nouvelle recette cuisinée par vos soins ?

A l’extérieur :

Avant de sortir prenez du temps pour vous pomponnez. Maquillez-vous, testez une nouvelle coiffure, choisissez une jolie tenue. Eviter de vous négligez et vous resterez motivée.

Qui dit diète ne veux pas dire isolation ! Sortez avec vos amis, allez danser au cinéma. Ne refusez pas systématiquement d’aller boire un verre ou d’aller au restaurant. Limitez tout de même les sorties à risque comme les open bars champagne ou les dégustations de chocolat.

Limitez-vous lors des apéritifs. L’alcool est très caloriques, tout comme les petits-fours. Avant d’assister à une réception, buvez un grand verre d’eau et mangez une pomme. Vous serez moins tenté. Côté boisson, buvez un verre de champagne si vous voulez vous faire plaisir. Sinon préférez un jus d’orange ou une eau gazeuse.

Faites le bon choix au restaurant. Préférez plutôt un poisson légumes qu’une viande frites. Evitez les déserts trop sucrées. Côté salade demandez la sauce à part. Cela réduira vos apports caloriques. Choisissez entre entrée-plat et plat-désert. En résumé, faites plaisirs à vos papilles sans abuser non plus.

Côté sport

Faire du sport est un atout majeur pour bien réussir un régime. Certes, il ne vous fera pas maigrir sur la balance mais il vous aidera à affiner votre silhouette.

Favorisez la marche à pied. Avec une moyenne de 30 minutes par jour, à un rythme régulier, vous brûlerez quelques calories tout en vous musclant. Essayez, si possible de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs. Sur des courtes distances évitez de prendre la voiture, allez-y à pieds. En plus d’avoir une attitude écologique, vous pourrez profiter du paysage !

Optez pour un sport qui vous correspond. Pratiquer une activité physique est l’une des clés pour modeler sa silhouette. Entre la natation, la course à pied, le yoga, le vélo, le pilâtes ou encore la barre au sol vous avez le choix.

Les plus :

Prenez le temps de prendre soin de vous. Offrez vous un massage, un soin du visage ou du corps dans un institut. Allez chez le coiffeur ou la manucure. Vouloir changer de silhouette s’accompagne aussi avec l’acceptation de son corps. En prendre soin est tout aussi important que son alimentation. Plus vous serez en harmonie avec lui, plus vous pourrez le modeler facilement.

Changez de garde robe. Au fur et à mesure du poids perdu, renouvelez votre penderie. Offrez vous des vêtements plus ajustés, plus colorés. Choisissez des robes un peu plus courtes et plus sexy que vos précédentes. En résumé faites-vous plaisir !

Débarrassez-vous de vos anciens vêtements. Si possible évitez de les jeter. Pourquoi ne pas essayer de les vendre sur un site en ligne ? Sinon, renseignez-vous auprès de votre entourage. Peut-être peuvent-ils servir à quelqu’un ou à un organisme populaire. Gardez un ancien pantalon (ou un t-shirt) test que vous pourrez essayer tout au long de votre diète. Vous visualiserez directement les zones où vous avez fondu.

Surtout ne dramatisez pas ! Si vous faites des écarts, pas la peine de déprimer. Une alimentation équilibrée se fait sur toute une vie. Si vous craquez, tant pis mais savourez  vos aliments. Manger ne doit pas être un perpétuel conflit mais plutôt un moment de détente et de plaisir.

L’essentiel :

Sachez qu’il n’existe pas de réussite sans un comportement intelligent avec soi-même. Vouloir changer de silhouette signifie aussi vouloir être en harmonie avec son corps. Ne l’oubliez pas.

Par Diane de Verliac-Salis
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