Puis-je affiner ma silhouette en nageant?

LucileWoodward

Salut Beylai, et bravo pour ta motivation à reprendre le sport. Tu choisis très bien, la natation est l'un des sports les plus efficaces pour se remettre en forme sans risque de se blesser ! Tous les muscles du corps sont en action, et le résultat est très harmonieux sur la silhouette, et très sain pour le coeur et les poumons. Bref : vas-y, nage !!

Pour avoir des résultats, mieux vaut tabler sur le long terme. En deux mois, tu auras quelques effets esthétiques, mais ne t'attend pas non plus à un miracle absolu. De toutes façons, en matière de forme, les miracles n'existent pas. Je te conseille de nager 2 à 3 fois par semaine, pendant 45 minutes à 1h si tu le peux. Démarre par un échauffement avec de la nage de brasse et de crawl sur 200 mètres. Puis alterne battements de jambe sur le ventre ou sur le dos (pour muscler les fessiers et les cuisses), et nage avec un pull boy (une petite bouée que l'on serre entre les jambes) pour ne te servir que de tes bras. Essaye aussi de temps en temps de nager le crawl avec le pull buoy juste entre les chevilles. C'est très dur pour les abdominaux, et tu vas te dessiner un ventre ultra plat !! Termine ta séance avec du fractionné. Pour brûler un maximum de graisses et entraîner ton coeur et tes poumons. Par exemple 3/4 de longueur hyper rapide (dans la nage que tu souhaites) et le dernier quart en nage lente de récupération. Et ainsi de suite sur 10 longueurs. Enfin termine par 200 mètres souples sur le dos en double bras et jambes de brasse. Pour te relaxer et apprécier d'autant plus ta séance. 

N'oublie pas d'accompagner tes séances de natation avec une alimentation équilibrée ! Bois beaucoup d'eau, évite les sucreries, les plats trop en sauce et les aliments industriels. Préfère toujours le fait-maison, les fruits et légumes frais, et les glucides complètes (pois chiches, haricots rouges, lentilles, quinoa, pomme de terre vapeur, riz complet ...)

Bon courage !! 

Lucile Woodward
Coach Sportif & Bloggueuse
www.lucilewoodward.com 

focus sur l'experte

LucileWoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, deux enfants, un mari, des amis … Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.Lucile tient le blog fitness et forme le plus visité en France : www.lucilewoodward.comElle présente la plus grande émission de fitness en français sur YouTube, les Fitness Master Class. Vous connaissez ? Faites un tour ici ! Lucile Woodward est auteur du livre Une Silhouette de Rêve C'est Malin - ed Leduc.S Fitness : Prof depuis 2007, passionnée par la remise en forme.