Enrobée depuis petite…
lea tomate, 25 ans
Je voudrai perdre du poids et avoir un ventre plus petit. Je fais 1m68 pour 65kg et j’ai 13 ans. J’envie les filles au collège parce qu’elles ont un beau corps. Je prends tous les jours un petit-déjeuner, j’essaye de manger équilibré au collège, je pratique la zumba, l’équitation, le ski l’hiver et je fais 3h de sport par semaine au collège. Je suis enrobée depuis que je suis au CE1. Merci de m’aider !
Bonjour Léa,
Avant toute chose, je suis désolée de répondre si tardivement.
Félicitations pour toutes les activités que tu pratiques c'est vraiment bien! Bravo! Au moins tu es motivée et ça fait plaisir que tu prennes soin de toi et de ta santé, si jeune. Tu prends des bonnes habitudes et je t'en félicite.
Je vais dors et déjà te donner des astuces pour équilibrer simplement ton alimentation sans te priver et en continuant tes activités comme tu le fais si bien.
Privilégie les matières grasses le matin ( huile de colza, pépin de raisin, beurre), les viandes grasses telles que le jambon ou le blanc de dinde et les laitages tels que fromage blanc, yaourt etc...
Le midi une viande ou un poisson sans ajout de matières grasses ni sauce en tout genre accompagnée d'une poignée de féculent et des légumes.
Le soir pense à l'hydratation avec une soupe maison par exemple en hiver avec des légumes, poisson blanc et si possible des légumes verts.
Ne grignote pas pendant la journée et essaye de ne pas boire de soda et de sucreries. Évite vraiment le sucre et le gras dans ton alimentation. Ton petit-déj n'est-il pas trop sucré...? Mange moins de pain si tu en manges beaucoup.
As-tu déjà identifié les principales erreurs alimentaires que tu commets ? Le conseil le plus judicieux que je puisse te donner est celui de te faire aider en consultant une diététicienne proche de chez toi. Elle adaptera un programme alimentaire à tes besoins, tu vas ainsi acquérir de bonnes habitudes alimentaires et retrouver une silhouette qui te convienne.
Tes différents entrainements seront un excellent complément à ce nouveau rythme alimentaire. Pratique au moins 30 à 45 minutes par jour, c'est primordial si tu veux t'affiner tout en te renforçant.
Le but c'est vraiment d'être assidue et de pratiquer régulièrement tes activités. Si tu ne peux pas tous les jours, au moins tous les deux jours !
Pour avoir un ventre plat, tu peux quotidiennement faire des abdos, des planches de 2,3 minutes chaque soir par exemple.
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Regarde sur internet les sessions d'abdos-fessiers et les cours de yoga et de pilates on line. Tu peux aussi acheter des dvd sur Amazon.fr ou Price Minister.
N'hésite pas à t'hydrater plus que d'habitude ( thé vert glacé dans une bouteille d'eau à boire tout au long de la journée), avec une petit pause goûter avant le sport avec des fruits et/ou un fromage blanc.
J'espère que ces petits conseils te permettront de garder ta motivation et d'atteindre petit à petit tes objectifs...
Tiens nous au courant !
Anaïs Royer - Athlète Les Mills et consultante Nike France
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