Je veux changer mes mauvais réflexes alimentaires
Framboise, 33 ans
Bonsoir,
Je suis étudiante et j’ai 21 ans. Je mesure 163cm et pèse 70kg autant dire que je suis légèrement en surpoids. Je suis ronde et j’ai certaines formes qui me complexent un peu (beaucoup!). J’ai des poignées d’amour vraiment très prononcées et un ventre très important. Sinon, je suis relativement fine des autres parties du corps (j’ai des bras fins, des épaules normales, pas plus de mollets que la moyenne, une poitrine raisonnable, etc).
Mon poids n’est pas réparti de façon égale sur mon corps (je ne suis pas ronde de partout) ; Lorsque je prends du poids tout se concentre vraiment au niveau de mes poignées d’amour et de mon ventre qui n’en finissent plus de grossir. Je n’ai pas de très bonnes habitudes alimentaires, je grignote énormément (je mange des que j’en ai l’occasion) et lors de mes repas je mange tous mes plats avec beaucoup de mayonnaise et de sel, sans quoi rien ne passe.
Étant étudiante et vivant seule, je n’ai pas le temps de cuisiner et mange beaucoup de pâtes comme bon nombre d’étudiants je pense. Je ne fais pas du tout de sport par manque de temps et aussi car je suis une grande flemmarde. J’aime la « bonne bouffe » je mange gras et je ne bois que des sodas et jamais d’eau.
Cependant, je veux que cela change ! Je prends de plus en plus conscience qu’il en va de ma santé, je suis encore jeune et je ne veux pas avoir de problèmes de santé… Je voudrai avoir de bons réflexes alimentaires, apprendre à mieux manger mais toute seule ce n’est pas simple, j’ai besoin d’aide et tout ce qui se dit sur le net n’est pas toujours bon à prendre… C’est pour cela que je me tourne vers vous.
Auriez-vous des conseils nutrition à me donner tout en tenant compte de mon budget limité d’étudiante et de mon manque de temps pour cuisiner ?
Auriez-vous aussi des conseils sport, pour que je me remette au sport et que je perde petit à petit mon ventre et mes poignées d’amour (toujours avec un budget très limité, je n’ai pas les moyens d’aller en salle de sport) ?
Est-ce vrai qu’il est difficile voire impossible de perdre des poignées d’amour ?
Je veux combiner activité physique et bonne nutrition et je suis très motivée mais je ne sais pas par où commencer… En espérant que vous pourrez répondre à mes questions. Merci d’avance 🙂
Ps : le site est vraiment génial, merci pour tous vos conseils, vous êtes au top !
Christophe Ruelle
Coach Sportif
Bonjour Mademoiselle,
Votre question est une question qui revient souvent, donc pas de panique vous n'êtes pas la seule...
Oui, il est facile de bien manger et de refaire du sport pour un prix raisonnable ! Le plus difficile, n'est pas de réussir mais de s'y mettre et de vouloir changer les mauvaises habitudes :)
Vous verrez qu'une les premiers efforts passés, c'est tout un changement d'esprit qui s'opère donc pas loin un changement de corps :)
Comment ?
Il faut commencer par arrêter le négatif, le grignotage, le gras et les sodas ! On peut se faire plaisir mais cela ne doit pas être systématique.
Il faut apprendre à régler l'horloge pour manger aux heures des repas, avec des apports équilibrés et variés. Vous pourriez remplacer les sodas par des jus de fruits frais et sans cuisiner, intégrer quelques légumes, ça ne prend pas plus de temps ! Pensez à Picard, aux surgelés bons pour la santé, pas forcément aux plats préparés mais semi-préparés qui te donneront moins de travail côté cuisine. Pense aux poêlés de légumes, gaspachos, soupes...
Concernant le sport, c'est pareil. Un peu à la fois et un peu plus chaque jour...
Achetez-vous un carnet et amusez-vous à inscrire vos exercices pour voir d'où vous partez et afin de mesurer votre progression, vous allez vous surprendre !
Allumez la radio et bouger le temps d'une chanson, courez quelques secondes sur place, levez les bras au dessus de la tête plusieurs fois, faites quelques abdos, bref dépensez vous et surtout "BOUGEZ.....". Inscrivez-vous en salle de fitness avec une copine, suivez les cours de zumba, sh'bam, bodyjam, allez courir avec des amies, entourez vous pour que ça soit régulier. Pour les abdos, je vous conseille de suivre des sessions sur internet ou d'acheter des dvd sur Amazon.
Si tu vas en salles, tu peux suivre les cours d'Abdos-Fessiers, de CX WORX, ou des activités dans l'eau avec les nouveaux cours d'Aqua.
Ainsi, en adoptant une attitude plus dynamique et plus saine, vous allez peu à peu changer vos comportements et surtout vos envies vont se transformer. Il ne vous restera plus qu'à vous fixer de nouveaux objectifs :)
Pensez toutefois à une visite de contrôle chez votre médecin pour vous assurer que tout va bien.
Courage (je suis certain que vous avez déjà commencé:)
Christophe Ruelle, coach sportif
focus sur l'expert
Coach Sportif
Ancien sportif issu de l'athlétisme, ce coach sportif est également chroniqueur forme en TV (MCS Bien-être avec Justine Andanson, Eurosport...) et en presse. Son objectif consiste à promouvir le sport-santé en France. Il a animé de nombreux événements TrucsDeNana.
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