Conseils minceur pour un petit déjeuner sain

carla, 33 ans

J‘habite à la campagne et donc le matin je dois me lever très tot pour pouvoir aller prendre le car pour aller à l‘école. Je me lève donc tous les matins à 5h30 quand je commence les cours à 8h. Je consacre 30min à mon petit déjeuner mais le problème c‘est que vers 10h/10h30 j‘ai faim, tellement faim que je mange des viennoiserie ou bien des cochonneries au chocolat, bref rien de bon. Pourtant le matin je mange bien copieusement et équilibrée il me semble : 2 grands verre de jus de fruit ( je fais attention à n‘acheter que du 100%jus et surtou pas de jus à base de concentré), un bol de lait demi écrémée parfois avec un peu de cacao dedans, des céréales ou des tartines de pain avec du beurre, et parfois je rajoute un fruit ou un yaourt. Quand j‘ai fini de manger je suis bien rassasiée, je prend bien mon temps pour bien mâcher. Je comprends pas pourquoi j‘ai faim à 10h/10h30. De plus le midi, je mange à la cantine, mais le problème c‘est que je n‘aime pas grand chose, je goute toujours plusieurs bouchées mais je ne mange presque rien la plupart du temps, alors je grignote encore dans l‘après midi. Pourriez vous m‘aidez pour mon petit déjeuner et pour mes grignotages ? Merci d‘avance